Сатин или поплин: какое постельное бельё лучше

Ортопедическую подушку чаще всего ищут после того, как несколько раз подряд проснулись с затёкшей шеей. Но купить первую попавшуюся - не лучшая идея: подушка не той высоты может сделать только хуже. Расскажем, чем такие подушки отличаются друг от друга и как измерить нужную высоту за пять минут.

Чем ортопедическая подушка отличается от обычной

Обычная подушка мягкая: голова проваливается, и к утру наполнитель уже не держит форму. Ортопедическая сделана из упругого материала, который держит шею на одной высоте всю ночь. Задача простая: чтобы голова, шея и позвоночник лежали на одной линии и мышцам не приходилось напрягаться.

Важно: это товар для удобного сна, а не лечение. Если шея болит постоянно, сначала стоит сходить к врачу.

Наполнители: что внутри

Пена с эффектом памяти (memory foam). Под теплом тела медленно принимает форму головы и шеи, а потом так же медленно восстанавливается. Ощущение «обнимающей» подушки нравится не всем, и летом на ней бывает тепло.

Латекс. Упругий и пружинистый, сразу возвращает форму. Бывает цельным блоком и в виде крошки. Латексная крошка подстраивается под положение головы и по ощущениям ближе к привычной подушке. Такие подушки есть в нашем разделе «Ортопедические подушки», в размерах 50×70 и 70×70, в чехле из микрофибры со стёжкой ультрастеп.

Натуральные наполнители: лузга гречихи, семена кассии. Плотные, довольно тяжёлые, слегка шуршат при движении. Хорошо пропускают воздух и не нагреваются. К таким подушкам нужно привыкнуть, но у них есть свои поклонники.

Форма: с валиками или классическая

Подушки с валиками или «волной» точнее поддерживают шею, но привыкать к ним иногда нужно две-три недели. Классическая прямоугольная форма привычнее, подходит под обычные наволочки и удобна тем, кто спит в разных позах. Для первой ортопедической подушки мы чаще советуем именно её.

Как выбрать высоту

Высота зависит от того, как вы спите, и от ширины плеч.

Если спите на боку. Возьмите сантиметр и измерьте расстояние от основания шеи до края плеча. Примерно такой и должна быть высота подушки: у большинства взрослых это 10–14 см.

Если спите на спине. Нужна подушка ниже, обычно 8–10 см. Голова не должна запрокидываться назад и не должна упираться подбородком в грудь.

Если спите на животе. Самая низкая подушка, до 6–8 см, и не слишком жёсткая. Ортопедическая с валиками для такой позы обычно неудобна.

Если спите по-разному, ориентируйтесь на ту позу, в которой проводите больше времени. Подробно про позы сна смотрите в статье «Какие подушки подходят для сна на спине, боку и животе».

При чём тут матрас

О нём часто забывают. На мягком матрасе плечо уходит вниз, и подушка нужна на 1–2 см ниже. На жёстком - наоборот, чуть выше. Поэтому подушка, которая идеально подошла в гостях, дома может оказаться неудобной.

Как понять, что подушка подошла

• Утром нет скованности в шее и плечах.
• Рука не тянется под подушку, чтобы поднять голову.
• Вы не скатываете её и не подкладываете вторую.

Первые несколько ночей на новой подушке могут быть непривычными - это нормально. Если через две недели удобнее не стало, скорее всего, не подошла высота.

Уход

Сами ортопедические подушки обычно не стирают целиком: латекс и пена портятся в машине. Стирают съёмный чехол и наволочку, а подушку проветривают. Точные правила смотрите на этикетке.